No es lo mismo que ser corredor supinador o pronador. Conocer la forma en que te inclinas cuando corres es muy importante para encontrar unas zapatillas cómodas y evitar lesiones. Así que lo primero que debe hacer un corredor es conocer tu pisada. ¿Supinador? ¿pronador? Si nunca has oído estos términos, estás leyendo el artículo adecuado.
En este artículo explicaremos brevemente las diferencias entre tener una postura supinadora, pronadora o neutra. Te mostraremos algunos trucos caseros para saber qué tipo de pie tienes.
¡Atención! Además del tipo de soporte, hay otros factores a tener en cuenta para encontrar el calzado adecuado para ti, puedes leer sobre ellos en nuestro artículo sobre cómo elegir zapatillas de correr.
Supinador, pronador o neutro: los 3 tipos de pisada
1. Pisada supinadora:
los corredores con apoyo supinador se apoyan más en el parte externa del pie. Cuando corres, tu pie gira hacia fuera, haciendo que tu peso recaiga principalmente sobre la parte externa.
2. pisada pronadora:
En cambio, los corredores con este tipo de pisada colocan la mayor parte de su peso en la parte interior. A diferencia de los corredores supinadores, los pronadores giran el pie ligeramente hacia dentro al correry así el peso recae en la parte interior del pie.
3. Pisada neutra:
en este punto no hay mucho misterio a decir verdad, como podemos adivinar, se trata de los corredores que no tienen apoyo ni supinador ni pronador, es decir, que la pisada no tiene desviaciones significativas y el peso se distribuye uniformemente sobre el pie.
¿Cómo saber si soy supinador o pronador?
Bueno, obviamente el lo mejor es hacer una prueba de impresión con un médico experto. Un especialista sabrá mejor qué tipo de apoyo tienes, si necesitas plantillas especiales o calzado especial. Este consejo resulta crucial si sientes dolor al correr. Tu dolor podría estar causado por otros fallos en tu apoyo, que un experto debe resolver.
Dicho esto, si no sientes dolor al correr pero simplemente quieres saber si eres supinador o pronador, ¡puedes hacer uno de estos tests caseros y averiguarlo!
Prueba 1: Mira la suela
La forma más fácil de averiguar qué tipo de pisada tienes es mirar tus zapatos. Ya hemos dicho que los pronadores ponen el peso en la parte interior, mientras que los supinadores lo ponen en la parte exterior. Mira tus zapatos y comprueba qué zona está más desgastada.
Si eres un corredor principiante que aún no ha hecho muchos kilómetros, puede que tus zapatillas no estén lo suficientemente desgastadas como para saber dónde cae el peso cuando corres, o que ni siquiera tengas zapatillas de correr. No te preocupes, hay otras formas de saber tu tipo de pisada.
Prueba 2: Flexiona las piernas
Ponte de pie, descalzo, con las piernas ligeramente separadas y flexiónalas un par de veces. Mientras flexionas las piernas observa el movimiento de tus rodillas. Si tienden a juntarse, significa que al correr tu pie girará hacia dentro, entonces tienes apoyo pronador. Por el contrario, si fueras supinador, tu pie giraría hacia fuera.
Prueba 3: Observa tu pisada
Otra prueba muy eficaz para determinar si eres pronador o supinador es mojarte los pies con agua y caminar sobre un trozo de papel o cartón. Una vez hecho esto, verás tu huella en el papel.
Si ves toda la huella, sin duda eres pronador (incluso puedes tener pie plano). Si sólo ves el talón y el antepié, significa que eres supinador.
Aquí tienes algunos datos interesantes sobre el tema: Menos del 10% de la población mundial tiene un pie supinador. La mayoría de las personas son pronadoras (alrededor del 50%), pero también hay un elevado número de personas con apoyo neutro (alrededor del 40%). ¡Ahora puedes ver a cuál de estos tres grupos perteneces!
¿Cómo elijo el calzado adecuado para mi tipo de pisada?
Ya viendo las fotos de las distintas bandas de rodadura comprendemos que las diferencias son considerables. Afortunadamente, las grandes marcas tienen zapatillas adecuadas para cada tipo de pisada. Tengas el tipo de pisada que tengas, podrás encontrar el calzado adecuado para ti.
F.A.Q
¿Qué significa ser supinador o pronador en términos de pisada al correr?
La supinación y la pronación son dos tipos comunes de movimiento del pie que pueden ocurrir durante la carrera. La supinación es cuando el pie rueda hacia afuera en la fase de despegue, mientras que la pronación es cuando el pie rueda hacia adentro. Ambos tipos de pisada pueden afectar la distribución del peso y la absorción de impactos durante la carrera.
¿Por qué es importante conocer tu tipo de pisada al correr?
Conocer tu tipo de pisada puede ayudarte a elegir el calzado adecuado que se adapte a tus necesidades individuales. Los corredores supinadores suelen necesitar zapatillas con amortiguación adicional y soporte lateral, mientras que los corredores pronadores pueden beneficiarse de zapatillas con control de pronación y estabilidad.
¿Cómo puedo averiguar si soy supinador o pronador?
Una forma de averiguar tu tipo de pisada es realizar un simple análisis de pisada. Esto puede hacerse visitando una tienda especializada en calzado deportivo donde pueden realizar un análisis de pisada utilizando una cinta de correr y una cámara de video. Alternativamente, puedes realizar un test casero colocando tus pies sobre una superficie húmeda y observando la huella que dejan tus pies. Si la huella muestra una curvatura pronunciada hacia adentro, es probable que seas pronador, mientras que si la huella muestra una curvatura hacia afuera, es probable que seas supinador. Es importante tener en cuenta que este método puede no ser tan preciso como un análisis profesional, pero puede proporcionar una indicación general de tu tipo de pisada.
