Correr también es posible en invierno. Es cierto que a veces no es fácil salir de casa con cero grados, sobre todo si nos espera el sofá, pero correr con frío también es muy agradable y muy bueno para la salud. Por supuesto, tienes que tener la ropa adecuada. Como muchos corredores se preguntan cómo vestirse para correr en invierno, ¡hemos reunido algunos consejos adicionales a los que os dimos en este artículo para correr sin ponerse enfermo!
Los principales errores que cometen los corredores en invierno
El error más común que cometen los corredores que se aventuran a salir en invierno es cubrirse demasiado. Por supuesto, nadie va allí en verano con pantalones cortoso y el singletepero es muy frecuente ver a corredores que se han abrigado en exceso. El objetivo debe ser mantener constante la temperatura corporal y evitar la sudoración excesiva. Ponerte ropa de más te hará sudar demasiado, y eso no es bueno.
Otro error que se ve muy a menudo es no utilizar ropa técnica. La ropa confeccionada específicamente para correr siempre es bienvenida, pero especialmente en invierno. El material térmico sintético permite que el sudor se evapore y ayuda a mantener mejor el calor corporal. A este respecto, el algodón debe evitarse a toda costa, ya que es un material que absorbe la humedad y enfría rápidamente. Ten especial cuidado de no llevar ropa interior de algodón. Aparte de que no se seca, una vez mojada se pega a la piel y resulta muy incómoda.
Ropa a capas
Una técnica muy útil para los corredores de invierno es vestirse por capas, como si fueras una cebolla. Se recomienda utilizar una primo capo de la ropa en contacto directo con la piel. Gracias a este método, se reduce el aire que circula entre el cuerpo y el tejido y se mantiene mejor la temperatura corporal. En general, con 3 gorrosi deberías estar bien.
Otro elemento a tener en cuenta es la chaqueta cortaviento. Es esencial disponer de una excelente protección contra el viento y la humedad. Sentir frío en el pecho mientras corres es muy incómodo y realmente corres el riesgo de enfermar, sobre todo si estás sudando. No te olvides no salir nunca de casa sin el chaqueta o tu carrera podría acabar con 40 grados de fiebre y resfriado.
Protege todo el cuerpo: cabeza, manos y pies
Para evitar enfermar durante las carreras de invierno, se recomienda encarecidamente cubrirse la cabeza, las manos y los pies. ¿Sabías que más del 30% del calor corporal se libera por la cabeza? Ponte una gorra o el banda para correr para correr en silencio.
En cuanto a las manos, la solución es bastante sencilla; un par de guantes y el problema esta resuelto. Lo bueno es que puedes quitártelos fácilmente si tienes calor o sudas demasiado. Intenta utilizar guantes no demasiado gruesos y recuerda, ¡Nada de algodón!
Por último, tratemos también los pies, cuidado con la presión. Hay muchos calcetines térmicos que mantendrán la temperatura en el punto adecuado sin apretar demasiado ni interrumpir la circulación de la sangre.
En resumen, has visto que correr en invierno no es tan descabellado como podría parecer. De hecho, muchos corredores prefieren la estación invernal para entrenar. Lo importante es llevar elropa de running adecuada. Vestirse bien para correr en invierno no significa ponerse muchas cosas, sino llevar lo necesario. Un par de capas térmicasallíchaqueta cortaviento es algo para la cabeza y las manos. Sencillo, ¿verdad?
