Uno de los dolores más frecuentes entre los corredores es el dolor de pantorrillas al correr. La pantorrilla es uno de los músculos que más se cargan durante la actividad física. y, por tanto, es bastante normal que aparezcan dolores de distintos tipos en este músculo. Este artículo te ayudará a comprender mejor los casos de dolor en el gemelo al correr y qué hacer para evitarlos o tratarlos.
El pantorrilla comprende en realidad tres músculos, el gastrocnemio o gemelos, el sóleo y el plantar. Están situados en la parte posterior de la pierna por debajo de la rodilla. Aunque es uno de los músculos más fuertes del cuerpo, debes tener cuidado. La pantorrilla se utiliza mucho, piensa que cada vez que caminas activas estos músculos. El dolor puede estar causado por una lesión, una sobrecarga o por enfermedades vasculares y metabólicas.
Lo primero que hay que hacer para resolver el dolor es comprender cuál es su causa. Hay varios factores a tener en cuenta al analizar el dolor de pantorrilla: la anatomía del corredor, el tipo de pisada, las zapatillas, la intensidad del entrenamiento, etc.
Dolor habitual: ¿sobrecarga en la pantorrilla?
Si sufres dolor de Gemelo de forma habitual puede que el dolor se deba a una problema en la pisada. Los corredores se clasifican en pronadores, neutros o supinadores en función de la forma en que colocan el pie al correr. Debes elegir tus zapatillas en función del tipo de pie que tengas. Te recomendamos que eches un vistazo a nuestra guía sobre pronación y supinación.
También puede haber otros defectos de apoyo, como pie plano, hallux valgus o pie hueco. Algunas personas tienen una anatomía particular del pie que hace que determinados músculos, como los de la pantorrilla, tengan que hacer un esfuerzo adicional al correr. En consecuencia, el músculos se sobrecargan y provocan un dolor muy molesto.
En estos casos, es aconsejable acudir a un médico que pueda analizar tu caso. Si el dolor en la pantorrilla está causado por un problema en la pisada, en la mayoría de los casos puede solucionarse comprando zapatos adaptados a tu tipo de pie o, posiblemente, utilizando una plantilla diseñada a medida que corrija el defecto en la pisada.
Dolor intenso y repentino – tensión muscular
Si el dolor es dolor repentino o muy intenso es poco probable que se trate de una sobrecarga de los músculos de la pantorrilla. En cambio, lo más probable es que se trate de una estiramiento. Ten cuidado, sin embargo, porque no se trata de un calambre clásico. Un calambre en el gmemlo también incluye fibras musculares, lo que lo hace bastante grave.
Si éste fuera tu caso, deberías interrumpir la actividad inmediatamente. Lo mejor es consultar un médico y te hará un estudio ecográfico para ver el estado de los músculos. Normalmente, estas lesiones se resuelven con un par de semanas de reposo total. También podrías ponerte un vendaje permanente y alternar agua fría y caliente en la zona de la pantorrilla, pero tu médico te indicará detalladamente cómo proceder.
Dolor creciente en la pantorrilla – posible contractura
Otra posibilidad es que el dolor no sea muy intenso desde el principio, sino que comience como un dolor muy leve con intensidad creciente. Con frecuencia, este dolor aparece mientras corres y aumenta lentamente. En este caso, es muy probable que el dolor en la pantorrilla haya sido causado por un contractura muscular. El dolor empeora si sigues corriendo, por lo que es aconsejable dejar de entrenar y hacer algunos estiramientos. Una vez de vuelta en casa, aplica una bolsa de hielo en la región dolorida.
Dolor intenso incluso para caminar – posible desgarro
La mejor forma de saber si el dolor se debe a una simple distensión muscular o, por el contrario, a un desgarro de la pantorrilla, es someterse a un reconocimiento médico. Las lesiones de este tipo se confirman mediante estudios ecográficos junto con los conocimientos de los médicos.
Dicho esto, si el el dolor en la pantorrilla es tan intenso que te impide caminar seguramente se trata de un desgarro muscular. El corredor siente que alguien le ha tirado de algo en la pantorrilla y tiene que dejar de correr inmediatamente. Otra forma de saber si se trata de un desgarro es observar detenidamente la zona de la pantorrilla y ver si hay un hematoma.
El médico te dirá lo que tienes que hacer para curar los músculos y aliviar el dolor en la pantorrilla. Podemos decir que normalmente se tarda al menos 30 días en curar. También puede ser necesario llevar un bastón para evitar sobrecargas.
F.A.Q
Advertencia. El dolor en el gemelo durante la carrera puede estar causado por otros factores no considerados en este artículo. Por lo tanto siempre es aconsejable consultar a un médico que podrá hacer un diagnóstico profesional e indicar el procedimiento adecuado para curarte.
¿Por qué siento dolor en la pantorrilla al correr?
El dolor en la pantorrilla al correr puede ser causado por varios factores, como la tensión muscular, la sobrecarga, la falta de flexibilidad, el calzado inadecuado, o una técnica de carrera deficiente. Es importante identificar la causa específica para poder abordar el problema de manera efectiva.
¿Qué debo hacer si experimento dolor en la pantorrilla mientras corro?
Si experimentas dolor en la pantorrilla mientras corres, es importante detener la actividad y descansar la zona afectada. Aplica hielo en la pantorrilla durante unos 15-20 minutos varias veces al día, eleva la pierna afectada, y evita actividades que agraven el dolor. Si el dolor persiste, consulta a un profesional de la salud para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados.
¿Cómo puedo prevenir el dolor en la pantorrilla al correr en el futuro?
Para prevenir el dolor en la pantorrilla al correr, es importante mantener una buena técnica de carrera, aumentar gradualmente la intensidad y la distancia de tus entrenamientos, usar calzado adecuado y realizar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de la pantorrilla de manera regular. Escuchar a tu cuerpo y darle tiempo suficiente para recuperarse también es fundamental para evitar lesiones.
