Prepararse para el Maratón de Nueva York no es fácil. Hay que tener en cuenta muchos factores. ¿Cómo debo entrenar? ¿Debo seguir un plan de nutrición? ¿Debo entrenarme solo o quizás unirme a un grupo de corredores? En este artículo daremos a los corredores de todo tipo algunos consejos generales sobre cómo prepararte para la Maratón de Nueva York.
El Maratón de Nueva York no es como cualquier otro maratón. Lo es, 42 km Siguen siendo 42 km, pero ir a Estados Unidos a correr un maratón es sin duda algo especial. Más allá de Manhattan, la Estatua de la Libertad y todo el glamour de la ciudad más cosmopolita del mundo, competir en un evento de esta magnitud hace que hasta el más duro de los corredores sienta mariposas en el estómago. Para disfrutar de este maravilloso día, tienes que ir bien preparado. Aquí tienes cuatro consejos.
¿Qué quieres del Maratón de Nueva York?
La principal receta para tener éxito en cualquier cosa (tanto en el running como en la vida) es definir claramente el objetivos. Si el maratón de Nueva York será la primera vez que corras más de 40 kilómetros, un objetivo muy realista y motivador será simplemente completarlo . Es distinto si eres un corredor muy experimentado que ya ha hecho un par de maratones.
Seamos claros, el mero hecho de llegar a la meta (incluso parando unas cuantas veces si es necesario) es motivo de orgullo, pero tal vez quieras apuntar a un cronometraje. Puede ser terminar en menos de cuatro horas, o reducir el tiempo que hiciste en tu último maratón.
En resumen, no importa cuál sea tu objetivo, lo importante es tenerlo claro. Comparte este objetivo con otras personas si es posible, pero sobre todo, tenlo siempre presente mientras entrenas. Prepararse para un maratón no es nada fácil, y requiere una motivación muy fuerte.
Una vez tengas las cosas claras, planifica todo lo posible. Lo mejor sería anotar tus entrenamientos en un calendario (incluso en el de tu smartphone) para asegurarte de que tienes tiempo para completarlos.
Grupos de entrenamiento para maratones
Compartir objetivos con otros no es un consejo al azar. Implicar a otras personas en tu preparación te ayudará a conseguir ese empujón extra cuando más lo necesites.
En este sentido, lo ideal es encontrar a otros corredores que se estén preparando para el maratón. Las ventajas son varias; en primer lugar el entrenamiento será mucho más fácil y divertido. Es agradable tener a alguien con quien intercambiar bromas y consejos. Ten en cuenta que correr más de dos horas una vez a la semana puede resultar aburrido si estás solo.
Además, está el hecho de que será mucho más difícil saltarse la formación si formas parte de un grupo. Convencerte a ti mismo de que no has tenido tiempo de entrenar, convencer a los demás es mucho más difícil, sobre todo si cuentan contigo.
Por último, si encuentras a otros corredores que quieran entrenarse para el Maratón de Nueva York, ¡tendrás a alguien con quien compartir la celebración cuando llegue el fatídico día!
Sigue una dieta equilibrada
Una nutrición adecuada es crucial para cualquier plan de entrenamiento. Prepararse para un maratón implica mucho esfuerzo físico, tienes que asegurarte de que tu cuerpo recibe todos los nutrientes que necesita para seguir adelante. Uno de los errores más comunes al preparar un maratón es centrarse sólo en el entrenamiento y descuidar la nutrición. Es imposible completar un plan de entrenamiento tan largo e intenso sin la alimentación adecuada.
Como regla general, lo más importante es seguir una dieta equilibrada. Evidentemente, no llegarás a ninguna parte si sólo comes pizza, pero las verduras tampoco sirven por sí solas. Tienes que consumir las cantidades adecuadas de proteínas, hidratos de carbono y grasas. Por supuesto, evitando absolutamente ingredientes como azúcares o aditivos.
¡Atención! No olvides comer antes de entrenar. Definitivamente, no 200 g de filete antes de salir, sino algo rico en hidratos de carbono, preferiblemente 4 horas antes de la carrera sobre todo si se trata de una sesión larga.
Igualmente importante es la hidratación. El agua que pierdes cuando sudas tienes que recuperarla. Y sin duda perderás mucha entrenando para el maratón de Nueva York. Antes, durante y después de tus sesiones, bebe mucha agua. Para más consejos, hemos escrito un artículo sobre nutrición para corredores que puedes consultar.
Encontrar el calzado adecuado
Si estás pensando en correr un maratón, seguro que no eres un principiante. Lo más probable es que ya hayas corrido muchos kilómetros y usado muchas zapatillas diferentes, por lo que comprendes lo importante que es tener el calzado adecuado. Encontrar zapatillas que se adapten a ti, a tu pie y a tu plan de entrenamiento es el primer consejo que damos a todos los corredores, pero se vuelve aún más importante cuando te preparas para un maratón.
Suponiendo que sigas un programa de entrenamiento bien hecho, harás más de 500 kilómetros en los próximos meses. Así que asegúrate de que no sólo eliges el calzado perfecto para ti pero también para cambiarlos a tiempo. ¡Es posible que al final de la preparación esos zapatos que tanto te gustan ya no puedan darte lo que necesitas! Comprende cuándo cambiar tus zapatillas de correr no es fácil ni siquiera para los más experimentados, ¡hay que tener cuidado!
F.A.Q
En resumen, prepararse para el Maratón de Nueva York no es un asunto trivial. Es un acontecimiento hermoso, pero también un verdadero reto, por lo que debe tomarse con mucho cuidado. Sigue estos consejos y estarás preparado para superar los 42 kilómetros sin desmayarte. Y puede que, si tienes suerte, ¡incluso tengas energía para conocer la Gran Manzana durante los próximos días!
¿Cuál es la distancia total del Maratón de Nueva York?
El Maratón de Nueva York tiene una distancia total de 42.195 kilómetros, o aproximadamente 26.2 millas.
¿Cuánto tiempo de preparación se recomienda para el Maratón de Nueva York?
Se recomienda seguir un plan de entrenamiento de 16 a 20 semanas para prepararse adecuadamente para el Maratón de Nueva York.
¿Qué tipo de entrenamiento es importante incluir en la preparación para el Maratón de Nueva York?
Es importante incluir una combinación de carreras de resistencia, entrenamiento de velocidad, y días de descanso en tu plan de entrenamiento para el Maratón de Nueva York.
¿Cuáles son algunos consejos para enfrentar el recorrido del Maratón de Nueva York?
Algunos consejos incluyen familiarizarse con el recorrido, mantener un ritmo constante, hidratarse adecuadamente y disfrutar de la experiencia única de correr por las calles de Nueva York.