Sin duda, correr con el estómago vacío puede resultar un poco incómodo, pero tu cuerpo no está diseñado para digerir y entrenar al mismo tiempo. Esto puede ser un problema porque puede hacerte sentir cansado. Tienes que dar tiempo a tu cuerpo para digerir la comida antes de atarte los zapatos y empezar a hacer ejercicio.
Correr con el estómago vacío es un hábito que tienen muchos corredores. Este hábito es más común entre los corredores que corren a por la mañana (¿es mejor desayunar antes de correr?)nada más levantarte. Cuando corremos con el estómago vacío, quemamos más grasa porque nuestro cuerpo necesita utilizar más energía para pasar el día. Pero ten cuidado: correr con el estómago vacío puede estar bien si no tienes previsto un trabajo de calidad o un entrenamiento intenso, como fartlek y repeticiones, ya que entonces tu cuerpo necesitará mucha más energía. Antes de comer, puedes correr. Después de comer, correr no suele ser una buena idea.
Por qué es mejor no correr después de comer
La razón por la que es mejor no correr después de comer es que puede provocar un aumento del peso y hábitos alimentarios poco saludables. El cuerpo no puede hacer frente a dos exigencias simultáneas -esfuerzo físico y procesos digestivos-, por lo que le resulta difícil funcionar.
Correr después de comer puede perjudicar la digestión o llevar a correr sin el flujo necesario de sangre y oxígeno a los músculos. Detener la respiración será más difícil y probablemente tendrás que hacer más respiraciones de lo habitual. ¿Has experimentado alguna vez dolor en el costado después de los primeros kilómetros? El llamado «dolor en el hipocondrio». es un problema frecuente que puede estar causado por la fatiga abdominal. Esto puede interrumpir el diafragma, provocando dolor en la cadera.
Correr inmediatamente después de comer puede privar a tu cuerpo del tiempo que necesita para absorber la nutrientes y hacer que estén disponibles para el ejercicio. Correr después de comer no sólo es improductivo, sino que también puede ser perjudicial. Correr con el estómago vacío o esperar al menos dos horas y un tercio después de comer antes de correr puede mejorar tu rendimiento.
Correr después de comer: ¿Cómo y cuándo puedes hacerlo?
Por supuesto, correr antes de comer es mejor, pero si realmente no puedes evitarlo o prefieres correr después de comer por alguna razón (las preferencias son subjetivas, después de todo), al menos asegúrate de seguir nuestra consejos.
1. Prefieres bocadillos
Comidas rápidas y ligeras que no fuercen tu digestión pero te den la nutrientes que necesitas inmediatamente. Opta por frutos secos, unas galletas saladas, un plátano, dos galletas de miel. Si estás fuera y no puedes prepararte un tentempié, un clásico barrita energética será suficiente.
2. Espera al menos media hora antes de ejecutar
Aunque sólo tomes un tentempié, es buena idea esperar unos minutos. Si tomas hidratos de carbono simples están disponibles inmediatamente, es cierto, pero date tiempo para digerirlos, de lo contrario correr y saltar empeora las cosas.
3. Presta atención a la hidratación
Recuerda, si tu sesión de entrenamiento dura más de 60 minutos, debes proporcionarte suplementoslos simples tentempiés no bastan.
Correr después de comer: pautas generales a seguir
No existen pruebas científicas de que correr (o cualquier otro ejercicio vigoroso) después de comer sea malo para la salud. ¿Puedes correr con el estómago lleno? desde luego. Pero la verdadera cuestión es: ¿disfrutas haciéndolo? quizás no.
El problema es que la digestión, como el ejercicio, requiere un aumento del flujo sanguíneo. Después de comer, se concentra en los órganos internos, prefiriendo el sistema digestivo, lo que permite al cuerpo absorber los alimentos. Los estudios demuestran que este flujo sanguíneo alcanza su máximo a los 20-40 minutos y dura aproximadamente 90-120 minutos.
Sin embargo, cuando empiezas a hacer ejercicio, este flujo sanguíneo se desvía a los músculos, proporcionándoles el oxígeno y el combustible que tanto necesitan, mientras que el aparato digestivo descompone y elimina la sangre que necesita para procesar los alimentos.
Según un artículo de 2017 publicado por la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) Las comidas previas al entrenamiento pueden sobrecargar el sistema digestivo y provocar calambres y malestar. Además, correr después de comer puede hacerte sentir hinchado, con náuseas o cansado.
Estos efectos son tan frecuentes que los corredores utilizan reglas muy comunes y ampliamente aceptadas para decidir cuándo correr después de comer.
Todos sabemos que es importante hacer repostar después de una carrera o sesión de entrenamiento. Algunos alimentos son especialmente recomendables después de una carrera y deben preferirse a otros para fortalecer los músculos y los huesos y reducen la inflamación.
F.A.Q
¿Cuánto tiempo debo esperar para correr después de comer?
Generalmente, se recomienda esperar entre 1.5 y 2 horas después de una comida principal antes de correr. Esto permite que la digestión avance y reduce el riesgo de molestias gastrointestinales. Sin embargo, el tiempo puede variar según el tipo de comida y la tolerancia individual.
¿Qué tipo de alimentos son recomendables antes de correr?
Opta por comidas fáciles de digerir y ricas en carbohidratos, con una cantidad moderada de proteínas y bajas en grasas y fibra. Ejemplos incluyen una ensalada con pollo, un plato de pasta con salsa ligera, o un batido de frutas con yogur.
¿Qué pasa si corro demasiado pronto después de comer?
Correr demasiado pronto después de comer puede causar malestar estomacal, calambres, náuseas y disminución del rendimiento debido a que el cuerpo está redirigiendo la sangre hacia el sistema digestivo en lugar de los músculos.
¿Hay alguna diferencia entre correr después del desayuno, el almuerzo o la cena?
Sí, puede haber diferencias. El desayuno tiende a ser más ligero y se digiere más rápido, por lo que podrías esperar menos tiempo antes de correr. El almuerzo y la cena suelen ser más pesados, requiriendo un tiempo de espera más largo antes de realizar una actividad física intensa.
¿Qué debo comer si tengo poco tiempo antes de correr?
Si tienes menos de una hora antes de correr, opta por un refrigerio ligero y fácilmente digerible, como una banana, una barra energética baja en fibra o un pequeño batido de proteínas. Esto te proporcionará energía sin sobrecargar tu sistema digestivo.
¿Es mejor correr en ayunas?
Correr en ayunas puede ser beneficioso para algunos corredores, especialmente en sesiones de entrenamiento de baja intensidad. Sin embargo, no es adecuado para todos y puede llevar a la fatiga y disminución del rendimiento en carreras más largas o intensas. Es importante escuchar a tu cuerpo y experimentar para ver qué funciona mejor para ti.
¿Cómo afecta la hidratación al correr después de comer?
La hidratación es crucial. Bebe agua antes, durante y después de correr para mantenerte hidratado. Sin embargo, evita beber grandes cantidades de agua justo antes de correr, ya que puede causar molestias estomacales. Opta por pequeños sorbos regularmente.
