El dolor de espalda es un problema frecuente entre los corredores. Puede llevar incluso a dejar de correr, lo cual es una pena porque correr es una forma estupenda de hacer ejercicio.
Una forma de evitar el dolor de espalda al correr es elegir la calzado adecuado para correr. Esto puede ayudarte a perfeccionar tu técnica de carrera y hacer que correr sea más cómodo. De hecho, los corredores que sufren dolor de espalda deben cuidar su técnica de carrera, centrándose en el postura y apoyar más correctamente. Unas zapatillas de correr adecuadas pueden facilitar esta tarea.
Sin duda, uno de los problemas más comunes asociados al running es el dolor de espalda. Este dolor puede afectar tanto a corredores principiantes como experimentados, y a menudo es consecuencia de una mala postura al correr.
Correr y el dolor de espalda: las causas
Cuando hablamos de dolor de espalda y correr, el dolor afecta principalmente a la zona lumbar por lo que lo denominamos dolor de espalda. He aquí las principales causas por las que afecta a los corredores:
Postura incorrecta
Una buena técnica de carrera incluye una buena postura, que puede ayudar a evitar el dolor de espalda. Para mantener una buena postura, debes inclinarte un poco hacia delante y mantén la cabeza recta delante de ti para que tu espalda y tu cabeza estén alineadas. Esta postura evita que la zona lumbar se sobrecargue y cause dolor.
Amortiguación
Al elegir una zapatilla de correr, es importante tener en cuenta la amortiguación. Esto ayudará a proteger las rodillas y la espalda del impacto del pie con el suelo. Un calzado con una buena amortiguación puede absorber el peso y el choque generados por el impacto, proporcionando alivio a los que sufren dolor de espalda.
El calzado que recomendamos se divide principalmente en dos categorías:
Los Zapatos A3 están diseñadas para una excelente amortiguación, mientras que las Zapatillas A4 están diseñadas para una mayor estabilidad. Estas zapatillas se recomiendan a los corredores más pesados y a los atletas que compiten en carreras de larga distancia, que tienen un arco plantar muy alto o una postura del pie neutra.
Las mejores Zapatillas para evitar el dolor de espalda.
BROOKS Glycerin 19 Mujer
Las zapatillas Brooks Glycerin 19 están fabricadas con la tecnología DNA Loft a lo largo de toda la entresuela que ofrece la máxima amortiguación y movilidad. Además, las plantillas OrthoLite ayudan a eliminar el exceso de calor. Estas zapatillas son perfectas para correr en largas distancias.
Con la tecnología 3D Fit Print, las zapatillas se ajustan más cómodamente y no causan irritaciones, y la tecnología DNA LOFT hace que las zapatillas sean más cómodas con un tacto suave. Las plantillas OrthoLite proporcionan un apoyo y una amortiguación excelentes, además de ser adecuadas para quienes pesan hasta 90 kg. La malla técnica proporciona una mayor transpirabilidad, lo que hace que estas zapatillas sean perfectas para superficies duras como el asfalto. Por último, la mayor flexibilidad garantiza que estas zapatillas sean perfectas para cualquier tipo de superficie.
SAUCONY Triumph 20
Tecnología PWRRUN de Saucony crea un sistema de amortiguación cómodo y suave sin fatiga. Es perfecto para correr a ritmo medio o lento. La espuma amortiguadora PWRRUN actualizada ofrece más amortiguación y estabilidad que nunca. Su geometría actualizada te proporciona más amortiguación bajo los pies y una sensación más suave y estable, mientras que los detalles te ayudan a mantener los pies en su sitio sin añadir presión. La suela exterior de goma duradera ofrece una sujeción duradera.
NIKE Air Zoom Vomero 15
Vomero es la zapatilla de running más amortiguada de Nike hasta la fecha y es una gran elección para quienes desean una zapatilla neutra y que alivie el dolor de espalda. Vomero tiene un drop de 10 mm y bolsas de aire en el talón que la convierten en una buena elección para corredores con apoyo en el talón.
La tecnología Flywire crea una parte superior de apoyo y bien ventilada, mientras que la entresuela de doble densidad es sensible y está bien amortiguada.
En conjunto, las zapatillas de correr Air Zoom Vomero están bien amortiguadas y proporcionan un buen apoyo a las personas con dolor de espalda. También son fáciles de llevar y proporcionan una cómoda experiencia al caminar.
F.A.Q
¿Qué características deben tener las zapatillas de correr para quienes sufren dolor de espalda?
Las zapatillas deben ofrecer una excelente amortiguación para absorber el impacto, un soporte adecuado para mantener una postura correcta y una suela que proporcione estabilidad. Además, deben ser ligeras y tener una buena transpirabilidad para mayor comodidad.
¿Cuáles son algunas de las mejores zapatillas de correr para personas con dolor de espalda?
Aquí tienes una selección de las mejores zapatillas de correr para quienes sufren dolor de espalda:
Brooks Glycerin 19: Ofrecen una amortiguación máxima y un soporte excelente, lo que ayuda a reducir el impacto en la columna vertebral.
Hoka One One Bondi 7: Con una amortiguación generosa y una suela ancha, estas zapatillas proporcionan una excelente absorción de impactos y estabilidad.
ASICS Gel-Nimbus 24: Estas zapatillas combinan una gran amortiguación con soporte y durabilidad, ideales para corredores que buscan alivio del dolor de espalda.
New Balance Fresh Foam 1080v11: Con una entresuela de Fresh Foam, estas zapatillas ofrecen una comodidad excepcional y un soporte adecuado para la espalda.
Saucony Triumph 18: Proporcionan una gran amortiguación y soporte, reduciendo el estrés en la espalda y mejorando la comodidad durante la carrera.
¿Cómo puede ayudar el calzado adecuado a aliviar el dolor de espalda al correr?
El calzado adecuado puede absorber gran parte del impacto generado al correr, reducir la carga en la columna vertebral y mejorar la alineación postural. Esto puede disminuir la tensión en la espalda y prevenir el agravamiento de las lesiones existentes.
¿Es importante el ajuste de las zapatillas para evitar el dolor de espalda?
Sí, un ajuste adecuado es crucial. Las zapatillas deben proporcionar un buen soporte y ajuste en el arco del pie y el talón, evitando movimientos excesivos que pueden causar desalineaciones y aumentar el riesgo de dolor de espalda.
¿Qué otras medidas puedo tomar para prevenir el dolor de espalda al correr?
Además de usar el calzado adecuado, asegúrate de mantener una buena postura mientras corres, fortalecer los músculos centrales y de la espalda, y realizar estiramientos adecuados antes y después de correr. Considera también consultar a un especialista en salud para obtener recomendaciones personalizadas.
