Si sufres dolor crónico en el talón talón seguir una rutina de carrera puede ser difícil, pero no te preocupes, en este artículo te recomendaremos el calzado adecuado para aliviar el dolor de talón. Aquí tienes nuestros consejos sobre cómo prevenir las lesiones más comunes al correr.
¿Qué puede causar el dolor de talón?
El dolor de talón puede deberse a varios factores y agravarse cuando te mueves o haces ejercicio. Éstas son las causas más frecuentes:
La fascitis plantar ligamento que conecta el talón con los dedos de los pies, que puede causar dolor en el talón si se inflama.
La inflamación del tendón de Aquiles es una afección que afecta tanto a corredores como a personas sedentarias debido a la tensión repetitiva sobre el tendón.
El dolor de talón también puede estar causado por un problema del pie, como el pie plano lo que provoca una sobrepronación, es decir, que el pie gire hacia dentro.
¿Cómo reconocer la talonitis?
Te recomendamos una prueba rápida: «pellízcate» el talón con los dedos; si sientes molestias o dolor, es señal de que tienes talonitis. I síntomas de la talonitis preocupación dolor situado en el calcáneoinferior o lateral.
Éstas son las características para encontrar las zapatillas de correr ideales para evitar la talonitis
Muchas personas que sufren dolor de talón llevan calzado que no es lo suficientemente amortiguados o llevados en el talón. La amortiguación es esencial para dar a los pies el apoyo que necesitan.
También la soporte del arco en la entresuela garantiza que los pies planos tengan la estructura necesaria para reducir la tensión en los ligamentos y tendones circundantes.
ASICS Gel Nimbus 24
La zapatillaGEL-NIMBUS 24 están especialmente diseñadas para proporcionar más comodidad, sobre todo en la zona del talónasegurando una postura más suave a cada paso. La parte superior de malla suave y reforzada y la plantilla flexible del mediopié hacen que estas zapatillas sean más cómodas durante las carreras más largas. Algunos afirman que con la Nimbus casi se parece a ‘corriendo en el aire’.
MIZUNO Wave Rider NEO 2
Le Mizuno Wave Rider son el equilibrio adecuado entre flexibilidad y dinamismo, proporcionan una buena apoyo para la fascitis plantar pero no pierden en flexibilidad. La entresuela completa Mizuno Enerzy combinada con la tecnología Mizuno Wave en la construcción más ligera de la historia de Wave Rider proporciona una experiencia de carrera más suave, flexible y de primera calidad.
Son ideales para principiantes para el corredor pesado (incluso más de 90 kg) y para los que tienen la planta del pie más bien ancho.
¿Qué es la talonitis y cómo afecta a los corredores?
La talonitis, también conocida como fascitis plantar, es una inflamación del tejido en la parte inferior del pie que puede causar dolor en el talón al correr. Esta lesión es común entre los corredores y puede limitar su capacidad para entrenar y competir.
¿Qué características deben tener las zapatillas para correr si sufro de talonitis?
Las zapatillas para correr ideales para personas con talonitis deben ofrecer una amortiguación superior en el talón para absorber el impacto y reducir la presión sobre esta área. Además, es importante que proporcionen un buen soporte para el arco del pie y una suela exterior que ofrezca tracción y estabilidad.
¿Qué marcas y modelos de zapatillas son recomendables para corredores con talonitis?
Algunas marcas conocidas por ofrecer zapatillas con excelentes características para combatir la talonitis incluyen Nike, Brooks, Asics y New Balance. Modelos como Nike Air Zoom Pegasus, Brooks Ghost, Asics Gel Nimbus y New Balance Fresh Foam son opciones populares entre los corredores con esta condición.
¿Cómo puedo prevenir la talonitis al correr?
Además de usar zapatillas adecuadas, es importante realizar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para los músculos de los pies y las piernas, evitar el aumento repentino de la intensidad o distancia de carrera, y descansar adecuadamente entre sesiones de entrenamiento para permitir la recuperación muscular.
