En este blog hablamos a menudo de temas relacionados con el running, pero hay otro deporte que se está poniendo muy de moda. Se trata de marcha deportiva o el «powerwalking» es cada día más popular. Practicar este deporte tiene muchos beneficios para la salud y es una forma estupenda de empezar a hacer ejercicio con regularidad. Sin embargo, una cosa que no siempre se especifica es que para practicar fitwalking es muy importante tener el calzado adecuado. Llevar calzado deportivo para caminar nos ayudará a minimizar el riesgo de lesiones y a mejorar el rendimiento.
A menudo se pasa por alto la importancia del calzado en la marcha deportiva. Como es un deporte menos exigente que el running, mucha gente piensa erróneamente que se puede practicar con cualquier calzado. La realidad es bien distinta. La marcha deportiva implica un movimiento muy específico conocido como rollo de pie y, por tanto, requiere un calzado especialmente diseñado.
Zapatillas de marcha deportiva: importancia
Pensemos en esto. Cuando caminas, realizas un movimiento muy específico. En la primera fase de propulsión el talón entra en contacto con el suelo amortiguación el impacto. Después, las articulaciones permiten que todo el pie descanse sobre la superficie y finalmente en el segunda fase de propulsión empuja hacia el suelo desde el dedo gordo del pie.
Para hacer bien este movimiento, necesitas calzado flexible, estable y dinámico. El calzado que lleves al caminar tendrá un fuerte impacto en la estabilidad de tu pisada, la posición correcta del cuerpo, la fatiga muscular, el impacto con el suelo en el momento del contacto y la presión sobre las articulaciones. Si te estás iniciando en este deporte, es muy probable que una de tus motivaciones sea estar sano, ¡y para ello no debes lesionarte!
Para elegir unas zapatillas de powerwalking, tienes que entender tu objetivos
De forma similar a lo que ocurre con las zapatillas de correr, si quieres comprarte unas zapatillas para caminar, lo primero que tienes que hacer es mirarte a ti mismo. El calzado que debes conseguir dependerán mucho de tus características y objetivos. En este sentido, resulta crucial prestar atención al tipo de entrenamiento que vas a realizar. Es cierto que al final sigue siendo caminar, pero desde luego no es lo mismo hacer senderismo por la montaña que pasear media hora por el centro comercial.
Marcha activa:
si tu objetivo es simplemente caminar a una velocidad moderada para ponerte en forma o reducir el estrés tras un día de trabajo, tu actividad entra en la categoría de marcha activa. Para ello, necesitas más amortiguación.
Además de la flexibilidad necesaria para hacer el balanceo del pie, será importante llevar un calzado capaz de amortiguar el impacto del pie. Ten en cuenta que cuando realizas marcha activa, el impacto es aproximadamente 1,5 veces tu propio peso corporal.
Marcha rápida:
Si, por el contrario, quieres hacer un ejercicio un poco más intenso desde el punto de vista cardiovascular y caminar a un ritmo superior a 6km/h tienes que practicar la marcha rápida. Para este tipo de entrenamiento, lo más importante es el dinamismo.
A medida que aumenta la velocidad a la que caminas, más importante es el movimiento del pie. En consecuencia, tienes que conseguir unas zapatillas que puedan acompañar el movimiento con el dinamismo adecuado. Algunos factores a tener en cuenta son agarre y adherencia. Las grandes marcas han creado varios productos con tecnología muy innovadora para satisfacer estas necesidades.
Marcha nórdica:
si quieres hacer tu entrenamiento en medio del bosque, por caminos de tierra o prados embarrados, necesitas zapatillas con un alto grado de agarre. Es mucho más fácil resbalar durante una marcha deportiva sobre un terreno muy irregular, por lo que resulta esencial llevar un calzado que se agarre bien a la superficie.
Lo que no debes hacer
Una vez que entiendas cuáles son tus necesidades, podrás encontrar el el calzado de senderismo adecuado para ti. Si prefieres no llevar zapatillas específicamente diseñadas para la marcha deportiva, al menos asegúrate de llevar zapatillas de correr. Aunque las necesidades de estos dos deportes son muy diferentes, llevar zapatillas de correr será una elección muy superior a otras opciones:
NO Zapatillas deportivas de moda: no te dejes engañar por el «aspecto» deportivo de estos modelos. Están muy de moda, pero definitivamente no son una buena elección para hacer deporte.
NO Zapatillas de senderismo: Este calzado es adecuado para desplazarse por terrenos muy accidentados y, por tanto, tiene una suela y una parte superior que no son ideales para la marcha deportiva.
Nuestra recomendación
Nuestro modelo favorito de zapatillas de marcha deportiva es el
Asics Gel Pulse 12
Estas zapatillas están diseñadas específicamente para satisfacer las necesidades de los caminantes. Categorías A3son del tipo neutro es tener un peso de 312 gramos y un diferencial de 8 mm.
El aspecto más importante de este modelo es la superior renovado, muy suave con un mayor transpirabilidad. Estas zapatillas aumentarán la comodidad de tus paseos. En cuanto a la amortiguación, el uso de la tecnología AMPLIFOAM garantiza una excelente amortiguación y ayuda a reducir el impacto para evitar lesiones y dolor.
¡Prueba estas zapatillas y verás cómo cambian tu forma de andar!
F.A.Q
En resumen, es cierto que la marcha deportiva no es tan intensa como el running, pero esto no significa que se pueda descuidar el calzado. Las zapatillas de marcha deportiva deben garantizar flexibilidad, estabilidad y dinamismo.
¿Cuál es la diferencia entre zapatillas de marcha deportiva y zapatillas para correr?
Las zapatillas de marcha deportiva suelen tener una suela más flexible y menos amortiguación que las zapatillas para correr, lo que las hace ideales para caminar largas distancias con un movimiento más fluido del pie.
¿Qué características son importantes al elegir zapatillas de marcha deportiva?
Algunas características importantes a considerar son el ajuste, la amortiguación, el soporte del arco, la transpirabilidad y la durabilidad de las zapatillas.
¿Debo elegir zapatillas específicas para la marcha deportiva o puedo usar mis zapatillas para correr habituales?
Si planeas caminar largas distancias de forma regular, es recomendable elegir zapatillas específicas para la marcha deportiva, ya que proporcionarán el soporte y la comodidad adecuados para esta actividad.
¿Cómo puedo asegurarme de que las zapatillas de marcha deportiva me queden bien?
Es importante probar varias opciones y asegurarse de que las zapatillas se ajusten correctamente, proporcionando suficiente espacio para los dedos y soporte adecuado en el arco y el talón.
