Empezar a correr desde cero no es fácil. Si nunca has corrido antes, correr los primeros kilómetros puede parecer un reto insuperable. Por suerte, hemos reunido algunos consejos que te ayudarán a superar las dificultades iniciales. Si quieres convertirte en corredor, ¡este artículo es para ti!
Cuando se trata de correr lo más importante es la motivación. Tanto si quieres hacer tus primeros cinco kilómetros como si estás entrenando para el maratón de Nueva York, tienes que estar mentalmente preparado para superar todos los obstáculos. Sea cual sea tu objetivo o tu nivel de preparación, seguro que hay días en los que te apetece quedarte en casa viendo una película en el sofá en lugar de entrenar, y momentos en los que piensas en abandonar. En este deporte, más que en otros, la motivación es crucial. Para ello, antes de llegar al consejos prácticos, resumiremos brevemente los ventajas de empezar a correr.
Principales motivaciones para empezar a correr
Si has llegado a este artículo, seguro que sabes que hay muchas razones para correr. De hecho, cada corredor tiene su razón particular. Algunos empiezan a correr por razones de salud física, otros simplemente quieren aumentar su bienestar personal. Como sería imposible mencionar todos los beneficios de correr, hemos elegido los que consideramos más importantes.
- Reduce la ansiedad y el estrés mental Aumenta el bienestar general. Practicar deporte libera endorfinas, conocidas como la hormona de la «felicidad».
- Activa el metabolismo y ayuda a perder peso. No hay nada mejor que empezar a correr para mantenerse en forma.
- Disminuye el riesgo de problemas cardíacos. La actividad física es muy recomendable para las personas con problemas de tensión arterial y similares.
- Disminuye el riesgo de infecciones. Los científicos han demostrado que correr mejora la eficacia del sistema inmunitario y, por tanto, ayuda a evitar enfermedades.
Como ya hemos dicho, los beneficios son casi infinitos. Cada corredor tiene una razón válida para empezar a correr, ¡seguro que tú tienes la tuya!
Tómatelo con calma
Lo primero que hay que decir a quien quiera empezar a correr es que vaya despacio. Al principio, será difícil correr largas distancias o alcanzar una velocidad elevada (al menos de forma constante). Por tanto, tienes que ser paciente. Poco a poco te sentirás mejor contigo mismo y tu cuerpo se adaptará al entrenamiento, permitiéndote correr más, pero tienes que empezar poco a poco. Excederte podría provocar desgarros musculares y lesiones que te apartarán del running.
En las primeras carreras, es muy probable que te canses al cabo de un par de minutos. No hay nada malo en ello. De hecho, se suele recomendar alternar la carrera y la marcha al principio. De este modo, tus músculos se acostumbrarán gradualmente a la actividad y podrás llegar a casa después del entrenamiento sin tener que llamar a un taxi.
Para evitar algunos de los errores más frecuentes que cometen los corredores principiantes, te recomendamos encarecidamente que sigas este plan entrenamiento para corredores principiantes.
Encuentra zapatos que se adapten a tu pie
Por supuesto, sería un poco difícil empezar a correr sin ni siquiera tener zapatillas. Hay tantos modelos diferentes, que es normal que te preguntes cómo elegir zapatillas de correr adecuadas para ti.
Aunque hay muchos factores que evaluar, lo más importante es comprender qué tipo de pie tienes. Así que muchos corredores principiantes cogen el primer modelo que ven sin tener en cuenta un factor muy importante como es el el tipo de suela que tienen.
Cuidado con la nutrición
Por supuesto, no es que correr cinco kilómetros requiera ningún tipo de dieta extra específica. Pero aun así, la nutrición es un factor muy importante para los corredores. Si quieres empezar a correr desde cero, más vale que aproveches el aire de cambio para empezar a comer más sano. En este artículo hablamos específicamente de la nutrición del corredor pero si tienes prisa, recuerda esto: ¡plátanos!
Encuentra un compañero de carrera
Este consejo se aplica a cualquier actividad. No tiene mucho misterio, si vas a empezar a hacer algo nuevo, será mucho más estimulante hacerlo con un amigo o familiar. Es mucho más fácil mantener un hábito si tienes a alguien con quien compartirlo, ¡será tu compañero de correrías para levantarte del sofá en esos días de pereza!
Si no conoces a nadie que quiera empezar a correr contigo, también puedes ponerte en contacto con el grupo de corredores de tu ciudad.
Consejo final: ¡empieza ya!
De todos los consejos que has encontrado en este artículo, éste es sin duda el más importante. Si quieres empezar a correr desde cero, lo que tienes que hacer es empezar cuanto antes. Ya no puedes decir que no sabes cómo empezar, ¡a partir de ahora ya no hay excusas!
Bromas aparte, lo mejor es simplemente hacer la primera carrera. Verás que lo que parecía imposible se vuelve cada día más fácil y antes de que te des cuenta serás un auténtico corredor.
F.A.Q
¿Cuáles son los beneficios de empezar a correr desde cero?
Empezar a correr desde cero tiene numerosos beneficios, incluyendo mejorar la salud cardiovascular, aumentar la resistencia, reducir el estrés, fortalecer los músculos y promover la pérdida de peso.
¿Cómo puedo evitar lesiones al comenzar a correr?
Para evitar lesiones al comenzar a correr, es importante hacer un calentamiento adecuado antes de correr, utilizar el calzado adecuado, aumentar gradualmente la distancia y la intensidad, escuchar a tu cuerpo y descansar cuando sea necesario, y mantener una buena técnica de carrera.
¿Cuál es la mejor forma de establecer metas alcanzables al empezar a correr?
Al empezar a correr, es importante establecer metas alcanzables y realistas. Esto podría incluir objetivos como correr durante un cierto período de tiempo sin parar, completar una distancia específica, o participar en una carrera local. Es importante celebrar tus logros y ajustar tus metas a medida que progresas en tu viaje en el running.
