Amortiguación es una palabra que se oye mucho en el mundo del running. Casi todas las zapatillas de correr tienen distintos niveles de amortiguación, algunos más desarrollados y eficientes que otros. Las zapatillas de correr con un alto nivel de amortiguación suelen clasificarse como zapatillas de correr a3. Pero, para qué sirve la amortiguación de las zapatillas de correr? Averigüémoslo en este artículo.
¿Qué es la amortiguación en las zapatillas de correr?
La amortiguación en las zapatillas de correr es simplemente la capacidad de la zapatilla para absorber el impacto de los golpes. Al correr, nuestras articulaciones sufren el impacto de cada paso. La amortiguación reduce este impacto para evitar sobrecargas y lesiones de diversa índole.
Cada marca tiene un sistema de amortiguación diferente, con tecnologías muy distintas, pero el objetivo es siempre el mismo: poder hacer una zapatilla muy ligera con una entresuela bien amortiguada. Un factor relacionado con la amortiguación es el retorno de energía. Las mejores zapatillas de correr del mercado consiguen transformar la energía de los impactos en beneficio del corredor, para aumentar su rendimiento y proteger al mismo tiempo las articulaciones.
Zapatillas amortiguadas: ¿Ayudan realmente a reducir las lesiones?
En los últimos años se han puesto de moda las zapatillas minimalistas, es decir, las que tienen un nivel mínimo de apoyo y amortiguación. Se trata de zapatillas de correr que pretenden reproducir la sensación de correr descalzo. Este fenómeno reciente contrasta con el apoyado por los expertos desde 1970, cuando se diseñaron los primeros sistemas de amortiguación en las zapatillas de correr. La idea de incluir diferentes tecnologías en el desarrollo del calzado nació el calzado para correr para reducir las lesiones.
Pero ¿son realmente necesarias? Existen varios estudios a favor de ambas posturas. Algunos afirman que la amortiguación puede reducir el impacto de las vibraciones que se producen cuando corremos, y que esto tiene un efecto positivo sobre las lesiones. Por otra parte, sin embargo, hay expertos que afirman que es mejor evitar los apoyos antinaturales.
La realidad es que aún no disponemos de estudios que puedan confirmar con certeza qué postura es la correcta. No hay pruebas de que una mayor amortiguación tenga un efecto significativamente positivo en la reducción de las lesiones, aunque muchos corredores afirman que los modernos sistemas de amortiguación son muy útiles para este fin.
Reducción de la tensión en articulaciones y tendones
Aunque no podemos afirmar que un calzado con un mayor grado de amortiguación pueda reducir la cantidad de lesiones, existe un impacto significativo en la reducción de la tensión en articulaciones y tendones.
Los sistemas de amortiguación de las zapatillas modernas ayudan a absorber las vibraciones producidas cuando corremos, esto nos ayuda a evitar sobrecargas y problemas a largo plazo.
Las zapatillas de correr más amortiguadas tienen una entresuela muy gruesa y están fabricadas con distintos materiales con la intención de absorber lo máximo posible sin aumentar el peso de la zapatilla. En general, este tipo de zapatillas se recomiendan para corredores que entran en una de las siguientes categorías:
- atletas pesados;
- corredores con problemas articulares (especialmente rodillas)
- corredores con dolor de espalda
- corredores de fondo;
- atletas con un ritmo de carrera lento.
Características de una zapatilla de correr amortiguada
Por supuesto, cada marca fabrica zapatillas de correr amortiguadas con características muy diferentes, pero sin embargo hay factores comunes que tienen las zapatillas de este tipo.
El objetivo de unas buenas zapatillas de correr amortiguadas es absorber la energía cinética reduciendo el impacto contra el suelo. Para conseguirlo, se utilizan sistemas de amortiguación con materiales que generalmente añaden algo de peso a la zapatilla. El peso de las zapatillas de correr amortiguadas suele ser entre 300 y 400 gramos. Ligeramente superior al peso de otras zapatillas, que consiguen pesar menos de 250 gramos.
En cuanto al apoyo, son zapatillas bastante neutras. La amortiguación de la suela está hecha para que también sea adecuada para supinadores, pero no se recomiendan para corredores pronadores.
Otro factor a tener en cuenta es el caída pronunciada que ayuda a reducir el impacto y las vibraciones producidas por cada pisada. El efecto secundario es de esperar; son zapatillas de menor rendimiento y no adecuadas para la alta velocidad. Se recomiendan a los corredores que prefieren las carreras de larga distancia a los sprints. La amortiguación ayuda a reducir la fatiga muscular producida por el impacto repetido con el suelo.
Conclusión: ¿Por qué elegir unas zapatillas de correr amortiguadas?
Aunque no hay estudios que puedan demostrar que unas zapatillas de correr con la máxima amortiguación ayudan a reducir las lesiones, los beneficios de correr con unas zapatillas de correr totalmente amortiguadas son muchos. Encontrar la mejor zapatilla no es tarea fácil, pero factores como la protección de tus pies, la la suavidad de la zancada y una mayor rendimiento energético son puntos a favor de este tipo de zapatillas de correr.
Una zapatilla con la máxima amortiguación merece la pena para los corredores que quieren estar protegidos en todo momento, especialmente para los que hacen el primeros pasos en el mundo del running.
Las marcas trabajan con diferentes materiales cuya misión principal es absorber el impacto contra el suelo cada vez que pisas, evitando vibraciones y movimientos innecesarios. Gracias a ello, los zapatillas de correr amortiguadas reducen la fatiga y proporcionan mayor resistencia, especialmente en distancias largas.
La sensación que obtengas en cada zancada dependerá mucho del material y del diseño de la zapatilla. Hay espumas con diferentes formas y densidades, pero independientemente del modelo que elijas, la sensación será de mayor suavidad e impulso.
F.A.Q
¿Qué es la amortiguación en las zapatillas de correr?
La amortiguación se refiere a la capacidad de las zapatillas de absorber el impacto generado por cada zancada durante la carrera. Generalmente se logra mediante materiales como la espuma o el gel en la entresuela de las zapatillas, que ayudan a reducir la carga sobre las articulaciones y los músculos.
¿Por qué es importante la amortiguación en las zapatillas de correr?
La amortiguación es crucial para proporcionar comodidad y protección a los corredores, especialmente durante carreras de larga distancia o en superficies duras. Una amortiguación adecuada ayuda a reducir el impacto repetitivo en las articulaciones y los tejidos blandos, lo que puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.
¿Cómo puedo saber si unas zapatillas tienen la amortiguación adecuada para mí?
La elección de las zapatillas con la amortiguación adecuada depende de diversos factores, como el tipo de superficie en la que corres, tu peso corporal y tu estilo de running. Es recomendable probar diferentes modelos y marcas de zapatillas para encontrar aquellas que ofrezcan el nivel de amortiguación que se adapte mejor a tus necesidades y preferencias.
