¿Qué es el hallux valgus?
El hallux valgus es una deformidad del pie que puede causar mucho dolor a corredores de todos los niveles. Es una malformación del primer metatarsiano muy a menudo denominada ‘cebolla» o «nodo‘ en términos coloquiales, que, por cuestiones congénitas o adquiridas, se inclina hacia los otros dedos. Esta rotación progresiva del metatarso hacia dentro implica no sólo la pérdida de las relaciones adecuadas entre las terminaciones, es decir, sino también una desviación axial de todos los dedos. Para los corredores, se traduce en un dolor intenso, que puede hacer impracticable la carrera.
Aunque existe una predisposición genética a tener este problema, normalmente el valgo aumenta con el tiempo. De hecho, es posible desarrollar hallux valgus sin haberlo padecido nunca. Generalmente, esta patología aparece alrededor de los 40 ó 50 años especialmente en las corredoras (por una cuestión hormonal). Una ligera desviación puede convertirse fácilmente en una situación insostenible. Pero no te preocupes, ¡hay algunas soluciones!
La primera recomendación: acude a un experto
Como de costumbre, cuando hay problemas médicos lo primero que hay que hacer es acudir a un especialista. A ortopedista podrá determinar cuál es la mejor solución, en función de la gravedad de la situación y de las particularidades del caso. La intensidad y el tipo de entrenamiento seguido por el corredor son factores muy relevantes para determinar qué hacer.
Hallux valgus: cirugía selectiva
La opción más eficaz para eliminar las molestias es la cirugía. El hallux valgus puede resolverse extirpando la exuberancia ósea del metatarso. De este modo, se restablecen las relaciones correctas entre las estructuras, es decir, del pie, y se alivia el dolor. Es cierto que se trata de una solución muy invasiva, pero gracias al uso de tecnología avanzada, el postoperatorio ha mejorado mucho. En la mayoría de los casos, el corredor puede caminar unos días después de la operación y volver a correr al cabo de unos dos meses..
Alternativas a la cirugía
Aparte del tratamiento quirúrgico, que es la opción más extrema, hay otras formas de aliviar el dolor. Una opción muy recomendada por los ortopedas es el uso de plantillas diseñadas a medida. Mediante una examen baropodométrico realizado correctamente (por un experto, por supuesto), es posible averiguar qué ortesis son adecuadas para los pies de cada uno. Gracias a esta intervención, se reduce la carga sobre el dedo gordo y se puede frenar la progresión de la malformación.
Además, existen otras alternativas menos invasivas. algunos corredores han resuelto su problema de hallux valgus mediante fisioterapia. Si no te convenciera operarte, podrías probar unas sesiones con un experto.
Zapatillas de correr para el hallux valgus
Dicho esto, en cualquier caso, lo primero que hay que hacer es encontrar el calzado adecuado. Puede parecer algo trivial, pero llevar un calzado adecuado a las características fisiológicas del pie es muy importante para cualquier corredor. Uno de los factores a tener en cuenta es el la flexibilidad del tejido. Un zapato muy rígido podría empeorar el problema. Necesitas encontrar un zapato que tenga una parte superior blanda y está equipado con amplia planta para no constreñir demasiado el pie.
Además, hay que comprobar que no hay costuras en la zona de la protuberancia. Por supuesto, el roce puede contribuir a irritar el pie y aumentar el dolor. Para evitar el roce, también se recomienda atarte los cordones de forma que el pie tenga libertad de movimiento (sin olvidar que el pie debe estar suficientemente sujeto).
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Prevención
¡Precaución! Sea cual sea la solución que elijas, ten en cuenta que siempre existe la posibilidad de que se repita. Por tanto, es muy importante que tengas mucho cuidado con la prevención, sobre todo si corres. En algunos casos, el uso de una férula elástica para llevar cuando corres ayuda a aliviar el contacto y. Además, hacer una calentamiento centrado específicamente en el tobillo y el calcáneo e intentar fortalecerlos con diversos ejercicios de fuerza evitará lesiones musculares causadas por una descarga incorrecta del peso. El podólogo también puede recomendar ejercicios específicos para mejorar la postura y reducir el dolor
F.A.Q
- ¿Qué es el hallux valgus y cómo puede afectar la elección de las zapatillas de correr?
- El hallux valgus es una deformidad del pie que afecta el dedo gordo, desviándolo hacia afuera. Al elegir zapatillas de correr, es importante buscar modelos que ofrezcan suficiente espacio en la parte delantera y que no ejerzan presión sobre el dedo afectado.
- ¿Qué características son importantes en las zapatillas de correr para personas con hallux valgus?
- Es importante buscar zapatillas con una puntera amplia y flexible que permita que los dedos se muevan libremente, así como un buen soporte del arco para mantener una pisada estable y evitar la pronación excesiva.
- ¿Debo elegir zapatillas con amortiguación adicional si tengo hallux valgus?
- Sí, las zapatillas con amortiguación adicional pueden ayudar a absorber el impacto y reducir la presión sobre el dedo afectado. Busca modelos con una buena amortiguación en la parte delantera y en el talón.
- ¿Cómo puedo asegurarme de que las zapatillas de correr me queden bien si tengo hallux valgus?
- Es importante probar varias opciones y asegurarse de que las zapatillas proporcionen suficiente espacio en la parte delantera para los dedos, sin ejercer presión sobre el dedo gordo desviado. Además, busca modelos con un ajuste cómodo y sujeción adecuada en el mediopié y el talón.
