Zapatillas de correr para pie hueco
El pie hueco es un tipo de pie con un arco muy alto, lo que reduce la flexión plantar durante la carrera. En el momento de la postura, las personas con pie hueco apoyan la planta del pie parcialmente en un hueco, y así necesitan zapatillas para correr amortiguadas para compensar este tipo de pisada. En este artículo veremos cómo elegir zapatillas de running para corredores con pies huecos pero primero entendamos de qué estamos hablando.
¿Qué significa tener un pie hueco?
En pocas palabras, significa que el arco longitudinal está tenso. Un pie hueco es un pie que no amortigua de forma natural la zancada, o la amortigua demasiado poco. El arco del pie es muy alto. Esto provoca una distribución desigual de la presión en los pies, que puede causar dolor y problemas de equilibrio. No tiene flexibilidad natural necesaria para absorber el impacto de los golpes cuando corres, porque el arco del pie no se hunde lo suficiente.
Las personas con pies huecos pueden tener dificultades para encontrar zapatillas de correr. Algunas personas tienen un arco demasiado alto que hace que correr les resulte incómodo, independientemente del par de zapatillas que utilicen. A veces no basta con elegir el calzado adecuado, sino que también se necesitan plantillas diseñadas específicamente para correr con pies huecos. No es necesario tratar todas las afecciones del arco alto; todas depende de cómo sean los síntomas si los hay.
Antes de comprarte unas zapatillas de correr, tienes que saber cómo es tu pie
Sin embargo, lo primero que debes hacer es comprender el tipo de pie que tienes. Los pacientes con pies huecos muy agudos también sienten dolor al caminar, y no sólo al correr. Hay plantillas especialmente fabricadas también para niños con un arco de apoyo alto que tienen dificultades para caminar, disponibles en un variedad de tallas y pueden fabricarse a medida.
En caso de que aún tengas dudas sobre el grado de tu pie hueco, te recomendamos acudir a un experto médico que podrá no sólo determinar la gravedad de tu pie, sino también darte una recomendación médica sobre qué hacer y qué tipo de zapatillas de correr llevar.
Dolor en el pie hueco
La falta de apoyo hace que el pie sea menos estable. Las personas con pie hueco son propensas a diversos dolores y lesiones muy específicos de esta enfermedad. Algunos de los problemas más frecuentes son
- Fascitis plantar (un médico experimentado podrá diagnosticar este problema).
- Dolor metatarsal o callosidades bajo los dedos de los pies. Normalmente, estas callosidades son síntomas de posibles lesiones.
- Tensión en los músculos de la pantorrilla.
- Esguinces de tobillo y, en menor medida, de rodilla.
- Tendinitis muscular extensor de los dedos.
- Dolor en el talón durante la postura.
Aunque hay algunos casos de pies huecos asintomáticos, debemos cuidarlos bien antes de correr. Unas zapatillas de correr adecuadas para pies huecos pueden reducir la posibilidad de que se produzcan estas lesiones. Debes utilizar siempre un calzado adecuado al tipo de pie que tengas.
¿Cómo elegir las zapatillas adecuadas si tienes el arco del pie alto?
Por desgracia, no basta con darse cuenta de que tienes pie hueco para encontrar las zapatillas perfectas para ti. Además de la condición de arco alto, los corredores pueden tener diferentes tipos de apoyo. La pisada puede ser neutra o pronadora, por lo que también debemos tener cuidado de elegir unas zapatillas de correr adecuadas a nuestro tipo de pisada.
Dicho esto, como los corredores con pies huecos necesitan una amortiguación extra (para compensar la falta de amortiguación natural), suelen estar mejor con Zapatillas de correr A3es decir, zapatillas muy bien amortiguadas.
Este tipo de calzado aumenta la comodidad durante la carrera. Las zapatillas absorben gran parte de los impactos reduciendo la tensión en el talón y la planta del pie. De este modo, aunque el arco longitudinal permanece tenso, el corredor no siente tanto el impacto de la actividad.
Es muy común entre los corredores con pies huecos utilizar plantillas además de zapatillas. Las plantillas tienen la gran ventaja de que se adaptan a tu pie, y así compensan mejor los efectos negativos de tu afección. Si utilizas plantillas ortopédicas para tu pie hueco, se recomienda que compres zapatillas con apoyo neutro.
F.A.Q
¿Por qué es importante elegir zapatillas adecuadas para correr si tengo pie hueco?
Las personas con pie hueco necesitan un calzado que proporcione un buen soporte para el arco del pie para evitar lesiones como fascitis plantar o esguinces. Elegir zapatillas diseñadas específicamente para esta condición puede ayudar a prevenir molestias y mejorar la experiencia de carrera.
¿Qué características debo buscar al seleccionar zapatillas para pie hueco?
Al elegir zapatillas para pie hueco, busca modelos con un soporte sólido para el arco del pie, una amortiguación adecuada para absorber impactos y materiales que sean cómodos pero también duraderos. Es importante probar diferentes opciones para encontrar el ajuste perfecto.
¿Existen marcas o modelos recomendados para corredores con pie hueco?
Algunas marcas de zapatillas ofrecen modelos específicamente diseñados para corredores con pie hueco, como Brooks Ghost, Saucony Triumph o Asics Gel Nimbus. Sin embargo, lo más importante es encontrar un calzado que se ajuste bien y proporcione el soporte necesario para tu tipo de pie.
