En los últimos años, correr descalzo es cada vez más popular. Zapatillas de correr minimalistas son elegidas por muchos corredores que creen en las ventajas de correr el más ligeras posible, sin modificar el soporte natural del pie. Las zapatillas minimalistas, también conocidas como zapatillas de correr A0 o zapatillas para correr descalzo, te darán la misma sensación que cuando corres descalzo.
Consideraciones sobre el calzado minimalista
Pero, ¡precaución! Las zapatillas minimalistas no son adecuadas para todos los corredores. Los modelos de la categoría A0 tienen muy poca protección y prácticamente ninguna amortiguación. Si eres un corredor acostumbrado a zapatillas A3 amortiguadas o A4 estables, dar el salto a unas zapatillas minimalistas ligeras podría provocarte lesiones u otros problemas.
Debes tener en cuenta que es muy importante pasar por un periodo de adaptación al uso de zapatillas minimalistas. Tirar las zapatillas viejas y cambiar de modelo de la noche a la mañana sería un gran error. Te recomendamos hacer una transición lenta, para permitir que el pie se acostumbre a la forma natural de correr. Si normalmente utilizas zapatillas muy amortiguadas con un drop elevado, podrías utilizar primero los modelos A1 o A2, que son mucho más parecidos a las zapatillas minimalistas A0, pero siguen teniendo un poco de protección.
Aparte de tu pie, el que tiene que acostumbrarse eres tú. El natural running tiene una técnica completamente diferente a la que se enseña normalmente. Para correr con zapatillas minimalistas sin lesionarte, debes aprender bien la técnica. correr descalzoque consiste en apoyarse con la parte delantera del pie en lugar del talón, que ya no está protegido por un sistema de amortiguación.
Ventajas de las zapatillas de correr minimalistas
Vale, estamos de acuerdo. Las zapatillas minimalistas no tienen amortiguación ni apoyo específico. Esto puede ser un problema para los corredores con defectos en su postura o una técnica deficiente. Dicho esto, también hay varias ventajas de utilizar zapatillas A0 – correr descalzo no es sólo una postura filosófica de retomar las formas de correr de nuestros antepasados, sino que los defensores de la carrera natural plantean otras razones para utilizar zapatillas minimalistas:
- Apoyo natural – Según la filosofía del natural running, las zapatillas minimalistas nos permiten inclinarnos de forma más natural. La innovación tecnológica se ha centrado en el desarrollo de sistemas y mecanismos de amortiguación para garantizar una mayor estabilidad al correr, alejándonos de la forma natural de inclinarnos. Las zapatillas de correr modernas cambian nuestra forma de correr de forma artificial, haciendo que la práctica de este deporte no sea natural, pero también causando problemas a largo plazo.
- Lesiones – Entre los grandes partidarios de las zapatillas de correr minimalistas se encuentran aquellos que han sufrido lesiones utilizando zapatillas de correr tradicionales. Muchos corredores afirman que el estilo de correr fomentado por los modelos de zapatillas muy amortiguadas les ha causado lesiones de diversos tipos. En realidad, no existen estudios científicos que demuestren que una mayor amortiguación provoque lesiones.
- Mayor estabilidad – Muchos corredores están convencidos de que la transición de unas zapatillas muy amortiguadas a unas minimalistas les ha proporcionado una mayor estabilidad. Tener una suela más flexible y una postura más natural permite a algunos corredores correr de forma más estable, evitando lesiones y dolores característicos de algunos conocidos defectos de la postura, como la pronación.
- Mayor control – Parte de esta estabilidad se debe a la separación de los dedos, que también ofrece una mayor sensación de control al correr. Las zapatillas minimalistas dan más libertad al pie, que no está constreñido a la forma y el drop de las zapatillas, sino que es libre de descansar y moverse con naturalidad.
- Más fuerza en los pies – También existe la creencia generalizada de que las zapatillas minimalistas favorecen el desarrollo de los músculos del pie. El apoyo natural nos obliga a hacer más fuerza con ciertos músculos que no se utilizan tanto con la carrera tradicional. Tener unos pies más fuertes es una gran ventaja para evitar lesiones y aumentar la estabilidad natural.
Conclusiones
Antes de elegir un par de zapatillas de correr minimalistas, debes estar seguro de las ventajas e inconvenientes que ofrecen. Muchos corredores han encontrado en este tipo de zapatillas una solución excelente a diversos problemas. Muchos otros, en cambio, han tenido problemas de falta de amortiguación y sujeción.
Correr descalzo o minimalista es sin duda una tendencia creciente pero aún muy nueva. Hay muchos corredores que han decidido cambiar simplemente para hacer el deporte más natural y eliminar toda la intervención humana posible y se lo han pasado muy bien, pero no debemos subestimar los riesgos de las zapatillas minimalistas.
Los expertos afirman que las diferencias entre la carrera natural y la carrera tradicional (con zapatillas tradicionales) son tan grandes que hay mucha gente que las considera dos deportes diferentes. En resumen, Depende de cada persona hacer el análisis correcto. Puede que las zapatillas minimalistas sean perfectas para ti, pero lo importante es tener en cuenta todos los riesgos antes de tomar una decisión.
F.A.Q
¿Cuál es la diferencia entre zapatillas de correr minimalistas y descalzas?
Las zapatillas de correr minimalistas están diseñadas con una suela delgada y flexible que imita la sensación de correr descalzo, pero proporcionando cierta protección y amortiguación. Por otro lado, las zapatillas de correr descalzas son calzado sin ninguna estructura o amortiguación, permitiendo una mayor libertad de movimiento y contacto directo con el suelo.
¿Qué ventajas ofrecen las zapatillas de correr minimalistas?
Las zapatillas de correr minimalistas pueden ayudar a mejorar la técnica de carrera al promover una pisada más natural y eficiente. También pueden fortalecer los músculos de los pies y las piernas, así como mejorar la propriocepción y la sensibilidad del pie.
¿Cuándo es recomendable utilizar zapatillas de correr descalzas?
Las zapatillas de correr descalzas son más adecuadas para corredores con experiencia que desean trabajar en la técnica de carrera y fortalecer los músculos del pie y la pierna. Se recomienda comenzar gradualmente y adaptarse progresivamente a correr descalzo para evitar lesiones.
