El trail running ofrece una experiencia única en la naturaleza, llevando el arte de correr más allá de las calles pavimentadas y adentrándonos en los senderos escarpados, bosques frondosos y montañas imponentes. Para aquellos que buscan escapar del bullicio urbano y conectar con la belleza natural, el trail running es una opción emocionante y desafiante.
En este artículo, exploraremos cómo dar los primeros pasos en el apasionante mundo del trail running. Descubriremos los fundamentos esenciales para iniciarse en esta disciplina, desde la selección del equipo adecuado hasta la elección de los senderos apropiados y la adquisición de las habilidades básicas necesarias para correr en terrenos naturales. Ya sea que seas un corredor novato que busca expandir sus horizontes o un amante de la naturaleza en busca de nuevas aventuras, este artículo te proporcionará los conocimientos y consejos necesarios para comenzar tu viaje en el trail running
¿Cómo iniciarse en el trail running?
El trail-running es una actividad fantástica. No hay nada más bonito que correr en plena naturalezadisfrutando de paisajes increíbles mientras le das a tu cuerpo el ejercicio que necesita. Si te preguntas cómo iniciarte en el trail running, este artículo es para ti.
Hay varios factores a tener en cuenta, pero para empezar podemos resumirlo todo en tres sencillos pasos:
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Elegir una ruta de trail running cerca de casa
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Elegir el calzado adecuado para correr
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Tómatelo con calma y disfruta de la actividad.
Mira cada paso con más detalle.
Elegir el camino correcto para empezar
España está llena de parques regionales y nacionales donde podemos encontrar un montón de senderos excelentes para practicar trail-running. Si no conoces ninguno cerca de ti, pregunta a algunos amigos o investiga un poco en Google Maps. En la mayoría de estos parques, los senderos están indicados en la entrada, junto con un mapa que muestra bien la ruta y ofrece información sobre la dificultad y la longitud de la ruta.
Es cierto que no todos los senderos de trail-running están bien mantenidos. Si es posible, te recomendamos que pidas más detalles en la oficina de información antes de iniciar tu actividad.
También hay otras formas de descubrir senderos adecuados para principiantes que pueden ayudarte a iniciarte. Una opción muy interesante es formar parte de una club de trail running. Estos clubes están llenos de entusiastas del trail running que podrán aconsejarte. Al ser grupos locales, disponen de información actualizada y relevante sobre los senderos disponibles en la zona.
Una opción muy similar es acudir a una tienda especializada en trail running. A menudo estos lugares sirven como punto de referencia para obtener información sobre la zona. Además de vender material que podrías necesitar tarde o temprano, suelen tener muchos mapas y, sobre todo, experiencia.
Por último, ahora es posible encontrar esta información directamente en la web. Hay muchas aplicaciones y sitios web que reúnen consejosías, rutas, eventos y, en definitiva, todo lo que puede interesar a quienes se dedican al mundo del trail running. Cada sitio es diferente, pero todos siguen siendo muy útiles para los principiantes y no tanto.
He aquí algunos ejemplos:
- Wikiloc
- Trailrunproject.com
- Trails.com
Elegir zapatillas de trail running
Antes de empezar a practicar trail running, lo más importante es encontrar el calzado adecuado. Por desgracia, no necesitas las zapatillas que utilizas para correr por la carretera o en el parque. Correr por senderos de tierra e irregulares es muy diferente a correr por la ciudad.
Las zapatillas de trail running tienen un un agarre muy superior lo que te proporcionará un mejor agarre a la superficie y te ayudará a evitar problemas. Además de hacerte resbalar con facilidad, la irregularidad de la superficie podría provocarte dolores musculares que puedes evitar. Las zapatillas de trail tienen un amortiguación altamente funcional diseñado para las superficies más duras.
Otro factor que debes tener en cuenta al elegir tus zapatillas de trail running es el material con el que están fabricadas. La resistencia y duración son características muy deseables en esta actividad.
También hemos elaborado una guía con nuestra selección de las mejores zapatillas de trail-running. ¡Puedes encontrarlas todas en nuestra tienda online! Si tienes alguna duda sobre los distintos modelos, no dudes en ponerte en contacto con nosotros.
Abre la puerta y vete, pero tómate tu tiempo
Una vez que hayas encontrado tu ruta y elegido el calzado adecuado, simplemente sal de casa y empieza a correr. Recuerda que cuando empiezas a hacer una actividad desde cero, es muy importante tomarte tu tiempo.
Es normal que las primeras veces te cueste coger el ritmo o completar distancias largas. Ten cuidado, no te propongas un entrenamiento demasiado exigente ni intentes batir el récord mundial o lanzarte por el sendero más difícil del parque. No tiene sentido esforzarse demasiado. Podrías hacerte daño o darte cuenta de que no tienes el equipo adecuado para superar el reto.
Al principio, el objetivo debe ser tomártelo con calma y ver si el trail running es para ti. Un recorrido corto y agradable te permitirá continuar con la actividad con total tranquilidad. Cuando practiques trail running disfrutar de la experiencia es más importante que ir rápido.
Ten en cuenta también que eres principiante, y seguramente tu técnica de carrera en los senderos no está muy desarrollada. Si el terreno resulta demasiado accidentado, es mejor reducir la velocidad o incluso caminar que dar un paso en falso y lesionarte.
F.A.Q
El trail-running es un hermoso deporte lleno de variaciones. A medida que te adentres en la actividad descubrirás cosas nuevas. Existen diferentes técnicas en función del terreno equipamiento específico para entrenamientos largos, como el reloj inteligente o el mochila-hídrica y diferentes tipos de competiciones y entrenamientos. ¡Todo por descubrir!
Para iniciarte en el trail-running, sin embargo, sólo necesitas un sendero, un par de zapatillas y muchas ganas. Espera a que llegue un buen día soleado y vete, despacio y con cuidado, ¡pero vete!
¿Qué equipo necesito para empezar en el trail running?
Para empezar en el trail running, es importante contar con zapatillas de trail adecuadas, ropa cómoda y transpirable, una mochila para llevar agua y alimentos, y otros elementos de seguridad como un cortavientos y un botiquín básico.
¿Cómo elijo los senderos adecuados para correr en la naturaleza?
Al elegir los senderos para correr en la naturaleza, considera tu nivel de condición física, experiencia en trail running y el tipo de terreno que prefieres. Busca senderos bien señalizados y con diferentes niveles de dificultad para adaptarse a tus necesidades y objetivos.
¿Qué técnicas básicas debo aprender para correr en terrenos naturales?
Algunas técnicas básicas para correr en terrenos naturales incluyen mantener una postura erguida, levantar los pies para evitar tropezones, ajustar la zancada según el terreno, y usar los brazos para equilibrar y mantener el ritmo. Es importante practicar estas técnicas en diferentes tipos de terreno para mejorar tu habilidad y confianza en el trail running.
