Correr es cada vez más popular. A medida que aumentan los kilómetros, es muy probable que empieces a sentir diversos dolores desconocidos. Comprender la causa de estos dolores no es fácil, a veces forman parte del cansancio, pero también podrían indicar que tienes necesitas plantillas para correr. En este artículo explicaremos qué son las plantillas para correr, cuándo y cómo utilizarlas.
El cuidado de los pies en deportes como el running está obviamente relacionado con el tipo de calzado elegido para correr. Sin embargo, el calzado deportivo, sea de la marca que sea, no es lo único que hay que tener en cuenta. Las plantillas para correr, a menudo olvidadas, también deben tenerse en cuenta.
Es normal que muchas personas se preocupen por proteger sus pies al máximo. En el mundo del running, a menudo nos encontramos con molestias y dolores que no somos capaces de distinguir. La mayoría de estos dolores pasan inmediatamente y no vuelven a aparecer, pero algunos son un poco más frecuentes. Estos dolores pueden ser síntoma de alguna defecto de apoyo. Llegados a este punto, puede que sea necesario plantillas a medida para sustituir a las que el zapato lleva siempre de serie.
¿Qué son las plantillas para correr?
Las plantillas de running para corredores son almohadillas que se colocan dentro de la zapatilla, situadas entre la base de la zapatilla y la planta del pie. Cualquier tipo de calzado incluye plantillas estándar, cuya finalidad principal es hacer que la prenda sea más cómoda y estéticamente agradable. Las plantillas de las zapatillas de correr, en general, son un poco más gruesas, porque están pensadas para proporcionar apoyo y amortiguación a los corredores. Por desgracia, en la mayoría de los casos son insuficientes para corregir los fallos de apoyo u otros problemas.
El objetivo de las plantillas deportivas va más allá de la comodidad. Las plantillas para correr se utilizan para tratar y prevenir enfermedades relacionadas con la marcha y el deporte. Aunque las zapatillas de correr ya llevan incorporadas plantillas especiales, son plantillas estándar, y es muy probable que no se ajusten perfectamente a tu pie.
De hecho, las plantillas para correr que se utilizan para mejorar la pisada deben ser prescritas por expertos médicos. Un estudio de tu pisada determinará qué plantillas son las más adecuadas para tu pie y tu estilo de correr. El estudio de la pisada determina cómo deben fabricarse las plantillas para adaptarse al pie y al estilo de correr del atleta.
¿Para qué sirven las plantillas deportivas?
Como hemos mencionado, las las plantillas para correr sirven para corregir el apoyo es ofrecer un mayor apoyo al corredor. Uno de los problemas más frecuentes causados por el tipo de pisada es la condromalacia de la rótula, pero hay muchos otros tipos de lesiones relacionadas con esta afección. I Las dolencias pueden afectar tanto a los pies como a las rodillas, los tobillos, las caderas, la espalda, los hombros y la postura.
Otras lesiones asociadas a una pisada incorrecta son el tendón de Aquiles y la rodilla de corredor o inflamación de la fascia iliotibial. Le las plantillas para correr nos ayudan a corregir la pisada evitando o reducir el riesgo de sufrir estos males.
¿Necesito plantillas para correr?
Buena pregunta. No todo el mundo necesita plantillas para correr. Normalmente, es posible corregir una pisada defectuosa utilizando zapatillas de correr adaptadas a nuestro tipo de pie. I el dolor puede deberse a otros factores no necesariamente relacionados con la necesidad de utilizar plantillas para correr. Dicho esto, si tienes dudas, merece la pena que te hagas algunas preguntas:
- ¿Te duele correr?
- ¿Qué me duele cuando corro?
- ¿Llevas el calzado adecuado?
- ¿Tienes una técnica bien desarrollada?
- ¿Corres por asfalto o haces trail running?
La necesidad o no de plantillas dependerá de cada uno de vosotros. No son imprescindibles, pero pueden ayudarte mucho. Te recomendamos consultar a un podólogo por si está pensando en ponerse plantillas deportivas.
¿Cómo se fabrican las plantillas para correr?
Como ya hemos dicho, las plantillas prescritas tienen que ser fabricadas por podólogos, tras una prueba de impresión. Normalmente todo empieza con una entrevista con el experto deportivo, que te hará algunas preguntas sobre tu historial de lesiones, volumen semanal, objetivos, carreras al año, etc.
Después harás una estudio biomecánico o un análisis dinámico de la huella. Esto sirve para valorar si las plantillas son realmente necesarias. Aunque hayamos sufrido algún dolor, puede que nuestra pisada pueda corregirse simplemente con un par de zapatos que se ajusten a nuestra pisada.
El podólogo será responsable del diagnóstico y él o ella decidirá cómo proceder.
Las plantillas deportivas no lo son todo
Sin embargo, ¡ten cuidado! Aunque decidas utilizar plantillas personalizadas para correr, debes saber que no son la solución a todos los males. Por supuesto, las plantillas son una gran ayuda, pero también hay que poner especial énfasis en la técnica de carrera que se sigue. No es que tengas que ser un corredor experimentado, pero debes seguir una técnica bien desarrollada.
Independientemente del tiempo que corras o de las velocidades que consigas alcanzar, siempre debes pensar en cómo corres. Depurando tu técnica de carrera no sólo disminuirás el riesgo de lesiones o problemas de cualquier tipo, sino que también mejorarás tu rendimiento. Plantillas para correr o no, un corredor debe saber cómo correr.
F.A.Q
¿Cuándo debería considerar usar plantillas para correr?
Las plantillas pueden ser útiles si experimentas molestias o dolores al correr, como dolor en el arco, fascitis plantar o lesiones recurrentes. También pueden ser beneficiosas si tienes problemas biomecánicos, como pronación excesiva o supinación.
¿Cómo puedo saber si necesito plantillas personalizadas o prefabricadas?
La elección entre plantillas personalizadas o prefabricadas depende de la gravedad de tus problemas y de tus necesidades individuales. Si tus problemas son leves o moderados, las plantillas prefabricadas pueden ser suficientes. Sin embargo, si tienes problemas más graves o específicos, las plantillas personalizadas pueden ser una mejor opción.
¿Qué beneficios pueden ofrecer las plantillas para correr?
Las plantillas pueden ayudar a distribuir mejor la presión sobre el pie, mejorar la alineación biomecánica, absorber el impacto y reducir la fatiga muscular. También pueden proporcionar un mayor confort y estabilidad, lo que puede mejorar tu rendimiento y prevenir lesiones a largo plazo.
