En este artículo vemos por qué sustituirlas, cuánto duran y cómo saber cuándo cambiarlas para evitar molestias y lesiones como la inflamación de los músculos de las piernas y la ciática.
Las zapatillas de correr no son eternas, aunque no se estropeen hay que cambiarlas al cabo de cierto tiempo según la categoría, hasta un máximo de 1000 km para las zapatillas A3/A4.
¿Por qué hay que cambiar las zapatillas de correr ajustables?
Por supuesto, la razón no sólo está relacionada con la estética – tras un alto kilometraje el zapato aún puede quedar bien y ligeramente dañado – pero en el salud del pie y la columna vertebral. Un calzado demasiado desgastado puede causar lesiones en el arco del pie. Cuanto más tiempo corras con un calzado deteriorado, mayor será el riesgo de dañar tu cuerpo.
Con el uso, las zapatillas tienden a perder gradualmente su integridad estructural y su funcionalidad, dejando de proporcionar la estabilidad y el apoyo que necesitas. Entrenar con zapatillas desgastadas o deterioradas puede reducir la eficacia en carrera pero, sobre todo, puede causarte molestias, privarte de protección y exponerte así a lesiones repetidas en pies, piernas y pelvis.
Zapatillas de correr: ¿Qué afecta a la durabilidad?
El terreno sobre el que corres afecta a la durabilidad de la zapatilla, por lo que es importante elegir unas zapatillas adecuadas al superficie sobre la que entrenarás.
Tu complexión también afecta a la durabilidad de tus zapatillas de correr. Si de hecho tu peso o tu altura son superiores a la media, es posible que notes un mayor desgaste en el calzado. En este caso, a la hora de comprar, te recomendamos que elijas modelos con mayor sujeción y amortiguación.
Por último, tu estilo de carrera puede afectar al desgaste de tus zapatillas. Si eres prosador, supinador, tienes una postura neutra o pies planos, esto afectará al número de kilómetros que puedes correr con tus zapatillas antes de tener que sustituirlas.
¿Cómo saber cuándo hay que cambiarlas?
La señal más importante a la que hay que prestar atención es, sin duda, la dolor. Si experimentas molestias o dolor durante el entrenamiento, significa que debes cambiar tus zapatillas de correr.
En general, la señal más evidente de cuándo debes cambiar tus zapatillas de correr es evaluar el desgaste de las suela para evitar usarlas cuando ahora está totalmente desgastada.
Otro signo que no debe subestimarse y que indica que hay que cambiar las zapatillas de correr es el desgaste alrededor del talón. Esto también podría atribuirse al tobillo, que en algunos casos sale de su alojamiento natural y provoca fricción durante la carrera.
Cómo aumentar la durabilidad de las zapatillas de correr
Incluso las mejores zapatillas acaban desgastándose y tendrás que desprenderte de ellas, pero con unos pequeños trucos puedes prolongar su vida útil.
En primer lugar, utiliza tus zapatillas de correr sólo para entrenar para que duren el mayor tiempo posible dado su precio no tan barato, aunque hay épocas del año en que es preferible comprar para obtener descuentos.
Evita que los zapatos estén demasiado en contacto con la humedad siempre intentando secarlas por dentro y por fuera para evitar que la humedad penetre y debilite el pegamento y las costuras.
Por último, es importante llevar los calcetines adecuados para preservar también el interior de los zapatos.
F.A.Q
¿Con qué frecuencia debo reemplazar mis zapatillas de correr?
La duración de las zapatillas de correr depende de varios factores, incluyendo tu peso, la distancia que corres y el tipo de terreno en el que entrenas. Como regla general, considera reemplazar tus zapatillas cada 400-500 kilómetros o cada 6-12 meses para mantener un rendimiento óptimo y reducir el riesgo de lesiones.
¿Cómo puedo prolongar la vida útil de mis zapatillas de correr?
Para prolongar la durabilidad de tus zapatillas, asegúrate de limpiarlas regularmente después de cada carrera para eliminar el barro, la suciedad y el sudor. Evita lavarlas en la lavadora y en su lugar límpialas a mano con un cepillo suave y agua jabonosa. Además, alterna entre varios pares de zapatillas para reducir el desgaste y permite que cada par se seque completamente entre usos.
¿Es importante guardar mis zapatillas de correr correctamente?
Sí, es importante almacenar tus zapatillas en un lugar fresco, seco y bien ventilado para evitar la formación de moho y el deterioro prematuro del material. Evita dejar tus zapatillas al sol o en un ambiente húmedo, ya que esto puede dañar la estructura y la amortiguación.
¿Debo rotar entre diferentes pares de zapatillas de correr?
Sí, rotar entre varios pares de zapatillas de correr puede ayudar a prolongar la vida útil de cada par al reducir el estrés y el desgaste en las mismas áreas. Además, el uso de zapatillas diferentes puede brindar variedad en el soporte y la amortiguación, lo que puede beneficiar a tus pies y músculos durante el entrenamiento.
